nogi 2

[...] Powinnam od razu spisywać to, co czuję po biegu bo teraz to już piszę na spokojnie - oczy całe załzawione i czerwone, ostatnie 5 minut dokończyłam po chwili przerwy bo nogi odmawiały mi posłuszeństwa i położyłam się na chwilę na ławce przy dróżce@-| Zestaw na poślady jest bezbłędny, codziennie mnie dobija a te ekstrasy to iście szatański [...]

Nog nie robie od 2 miesiecy - kontuzja kolana. Lydek nei robilem dlugi czas bo mialem wczesniej operacje na zylaki. Jak zaczne robic nogi to szybko wroca do dawnych rozmiarow.

[...] na znak sędziego który poprzedza każde powtórzenie – wykonanie przed komendą sędziego będzie niezaliczane 3)podczas wykonywania dipów nie można pomagać sobie nogami, nogi muszą być trzymane sztywno w pozycji - prosto w dół lub prosto lekko przed sobą , nie wolno krzyżować nóg. Nogi które zostaną za mocno wypchnięte do tyłu powodują [...]

[...] musi znajdować się z przodu-zawodnik przyjmuje pozycję startową. -Próba musi być poprzedzona sekundowym zwisem o pełnym wyproscie ramion.Następnie na komendę sędziego"nogi" -zawodnik prostuje,łaczy i blokuje nogi w kolanach.Po chwili na komendę"góra"-zawodnik zaczyna ruch w górę.Broda musi znaleść się minimalnie wyżej od szczytu drążka. [...]

[...] z różnym obciążeniem i ustawieniem ćwiczących (zdjęcie). Podstawy technika walki w zapasach - w stylu wolnym. Autor Andrzej Głaz. W zapasach w stylu wolnym można atakować nogi przeciwnika jak i można wykonywać techniki nogami. W związku z tym pozycja od jakiej rozpoczyna się walka, w tzw. “stójce” (zdjęcie) jest ona [...]

[...] prosty - czucie piersiowych przy nim to podstawa, nie ma potrzeby wprowadzania go na tym etapie. Zrob jako pierwsze pompki z palcami do wewnatrz na podlozu poziomym (rece i nogi na rownej wysokosci bez kombinacji) w kilku seriach po kilkanascie ruchow, z czasem dokladaj obciazenie na gore grzbietu, nie rob przeprostow w lokciach bo bedziesz czul [...]

Ronnie220-Przegiecie, mysle ze nie, ale ciezko bedzie to na pewno. Musze zadbac o nogi :) Co do odzywiania nie licze - przewaznie. Raz policzylem wyszlo 270g b zwierzecego, wegli sporo tluszczy tez nie zaluje. Jak jest slabsza micha to luzuje z ciezarami. Hubert 2 godziny, chyba nie....zalezy ile bedzie ludzi, czy bede czekal. Nie bede przeginal [...]

13.02.2012 Nogi Rozgrzewka ogolna Dzis trening inny, szybszy...superserie. 1. Hacki + uginanie lezac 50kg/80kg/110kg x15 / regres: 50kg x25 20kg/40kg/60kg x12 / regres: 20kg x22 2. Suwnica stopy nisko na platformie + suwnica palce poza platforma: xxkg/xxkg/xxkg/xxkg (ost. seria 5x20 na strone) x12 / regres: xxkg x28 (1 x20 na stone) [...]

[...] do niej z tyłu i wykorzystaj oparcie jako modlitewnik. Tyle, że będziesz musiał użyć sztangielki ze względu na to, że obie ręce nie zmieszczą się obok siebie. 2. Przyczep do wyciągu dolnego pasek/opaskę, załóż ją wokół kostki nogi, połóż się na brzuchu na ławce poziomej i rób uginanie. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2012-03-08 12:45:38

nie izoluje łokci, właśnie to jest moim zdaniem najważniejsze przy francuzach. Daleko wysięgam ramionami za głowę, by do złudzenie przypominało przenoszenie sztangi, po czym w pozytywie prostuje łokcie. Gdybym miał opuszczać 70kg do czoła na w miarę zblokowanych łokciach to: a) 70kg spadło by mi na głowę - nadgarstki byłyby powykrzywiane na milion [...]

02.06.2012 Nogi Rozgrzewka ogólna 1. Odwodzenie nóg siedząc 2. Przywodzenie nóg siedząc 3. Wyprosty jednonóż (stopa na zewnątrz) 4. Wykroki chodzone (stopa na zewnątrz) 5. Dualrep: suwnica : stopy na zewnątrz + równolegle 6. Superset: Żuraw + syzyfki 7. Martwy na sztywnych 8. Superset: Uginanie podudzi leżąc + wyprosty stopy na zewnątrz [...]

[...] + 10g oliwy + 15g WPC Trening: Nogi 1 Przysiad 40x15, 60x12, 80x10, 90x6 2 Wyciskanie na suwnicy, wąski rozstaw nóg 60x10, 110x10, 110x10, 110x10 3 Hack przysiad, szeroko nogi 40x12, 60x12, 80x12 4a Uginanie nóg leżąc na maszynie 30x12, 30x12, 30x12, 30x12 w superserii z: 4b Prostowanie nóg na maszynie siedząc 50x12, 50x12, 50x12, 50x12 5 [...]

[...] niestety albo stety -1kg wagi od szczytowej. Były momenty, niestety często, że dawała o sobie znać przepuklina, o czym tu starałem sie pisać. Z tego względu przede wszystkim nogi nie były prawie w ogóle trenowane... Do tej pory nie pogodziłem sie z tym, że nie moge robić martwego ciągu, przysiadów, bo je "kochałem" . Porównań siłowych [...]

[...] potrafię dopasować z tym push/pull szukałem na forum ale nie znalazłem.. Poniedziałek ( ciężko ) a1) klatka, barki, tricepsy 1. Wyciskanie sztangi płasko 2x 2. Pompki ( nogi wyżej od rąk ) 2x ( spowodowane brakiem skosu ) 3. Rozpiętki 2 x 4. Serie łączone: Unoszenie sztangielek na boki 2x Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 2x 5. [...]

[...] o wiele lepiej samopoczucie dobre lekkie rany na języku jeszcze są ale już tak nie przeszkadzają dlatego wleciał trening nóg , dawno nie robiłem hack siadów ale masakrują nogi , do wykroków to nie wiedizałem jak się po nich zabrać :D ale posiłek regeneracyjny idealny karkóweczka kluski śląskie( mady by adkens ;d )i buraczki. Na sobotę muszę [...]

[...] 4s/8 Wioslo hantla 4s/8 Wyciąg dół 3s/8 Szrugsy 4s/8 4. Nogi + przedramię Przysiady ze sztangą z przodu 4s/8 Przysiady ze sztanga z tylu 4s/8 Wykroki 4s/8 Martwy ciag proste nogi 4s/8 Wspiecia na lydki 4s/8 Między tymi planami oczywiście 1 tydzień regeneracji. Co do diety... opiszę jak wygląda ona teraz, wcześniej dużo się nie różniła, tylko [...]

[...] 4 x 25 skręty tułowia z unoszeniem (skośne) z odważnikiem 16 kg I do domu leczyć się dalej. Saunę sobie darowałem. Zaraz chlapnę garść aspiryny i do wyrka. Spuchły mi lekko nogi. Co za dziadostwo? Nie są to obrzęki, ale żyłki się lekko schowały i skarpeta zostawia ślad wokół nogi. Choróbsko jakby lekko przycichło (jak to wieczorem). No i jelita [...]

[...] brokuła. I wyszło git. Mecz nie mecz, o 19:00 trzeba zjeść :-) https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/wyglad/resized/kolacja.jpg Teraz trening. Bolą mnie nogi (cały tył) Winnych może być kilku. Pierwszy podejrzany: martwy ciąg. Drugi: bieganie. Trzeci: dzisiejsze 10 windmill (och jak dobrze czułem nogi). Nieważne. Odpoczną [...]

[...] podparcia na wysokości ramion 2. Punktu podparcia na wysokości splotu słonecznego Zrób jedną pełną pompkę obserwując wskazania wagi. Teraz podstaw krzesło i oprzyj na nim nogi. Niech Twoje ciało będzie pod lekkim kątem. Powtórz pomiary, a potem oprzyj nogi jeszcze wyżej (np. na biurku, stole, ja opierałem o balustradę na balkonie) Okaże się, [...]

[...] 10' 1. Przy ostatnim powtorzeniu PP bylam juz tak zmeczona ze przestalam koordynowac ruchy i przywalilam sobie w szczeke.#-P 2a z 6kg 10 powtorzen to max absolutny, nogi mi sie trzesly jak galareta i ledwo dalam rade 2b. narazie zwiekszam powtorzenia 3a 27kg to jednak za duzo gibalo mnie na wszystkie strony, nie chcialam odpuscic ale [...]